recetas de desayunos saludables veganos

NUTELLA DE MANZANA para desayunos saludables y rellenos de galletas y pasteles. Déjalos enfriar sobre una rejilla. Una propuesta muy nutritiva y saludable que puedes desayunar. Aceptar. Pica el ajo y rehógalo con la avena escurrida en dos cucharadas de aceite durante 7 u 8 minutos. Además no hay que olvidar otro punto positivo de este tipo de recetas, la mayoría de ellos son saludables. Añade el doble de agua y una pizca de sal. Déjalo a fuego lento hasta que se reduzca el 50% del agua. ¿Has probado los polvorones veganos? Las leches vegetales son una excelente opción para reemplazar la leche de vaca. Sin apagar el fuego, introduce un litro y medio de agua junto con la sal, el orégano, el tomillo y el ajo seco. Deliciosas recetas veganas para Navidad y otras celebraciones. Salar a gusto y reservar. Un delicioso desayuno de 420 calorías para iniciar tu día. document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a50a011abb9a0756a4316756a08d256f" );document.getElementById("afafd87833").setAttribute( "id", "comment" ); Oxfam Intermón es miembro de la confederación internacional Oxfam. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario. ¡Comencemos! Retira la tapa y acaba de cocinar. Consejo extra: agrega 1 cucharadita de bicarbonato al agua de remojo para maximizar el efecto. hbspt.cta.load(426027, 'b065c3a4-4c46-4909-8e35-8398d0fe986a', {}); 10 recetas veganas explicadas en vídeos de 1 minuto, Versiones veganas de tus platos favoritos de pasta, ¡Bendita gula! Ver más ideas sobre recetas de comida, recetas para cocinar, comida. No desaproveches alimentos, elígelos de cultivo ecológico, con el sello de Comercio Justo, locales y de temporada. ︎ Pa los que se les antoje probar la prote Sunwarrior:El código de descuento es … Incorporar los copos y la bebida de avena a una olla y … A mayor cantidad de aceite, menos seca queda la avena y es más fácil de comer. Lo primero que tienes que hacer es mezclar las harinas para que queden completamente homogéneas. #freepik Y puede ser 100% basado en plantas”, señala la nutricionista. Ingredientes. Este desayuno muy completo tiene de bueno que puedes preparar la mezcla el día anterior y así solo necesitas dos minutos, el tiempo justo para que se dore de un lado y de otro. Sírvela caliente y espolvoreada con las setas reservadas, la pimienta y el perejil. La envuelves en film biodegradable y la dejas reposar durante un mínimo de 1 hora. Riega con un chorrito de aceite, espolvorea con las hierbas y remueve con cuidado; sirve enseguida. ¡Son rápidas y fáciles! Ver más ideas sobre desayunos saludables veganos, desayunos saludables, veganos. Para la crema. Te comparto mis tres recetas preferidas y simples de panes y galletas saladas ideales para el desayuno y la merienda: Si ya no consumes productos de origen animal igualmente puedes disfrutar de un rico yogur para acompañar tus cereales y frutas preferidas. Solo te queda completarlo con el café o la infusión que más te guste y tendrás fuerza para el resto de la mañana. 15 recetas saludables de dieta cetogénica para veganos. Preparación. Así que ¡manos a la obra! Tienen pocas calorías y son bajos en grasas por lo que son ideales si buscas además bajar de peso. Comer delicioso y con compasión es completamente posible y esta rica receta es la prueba. Web30-dic-2022 - Explora el tablero de Antu rojas "inspo" en Pinterest. +42.000 Vectores, fotos de stock y archivos PSD. Todos los ingredientes son veganos y muy saludables. ya que este tipo de alimentos generan un pico de insulina que es perjudicial para la salud. Antojos De Comida. Si fuera necesario rectifica de sal. Simplemente, añadirle aceite de oliva en lugar de aceite de lino. Me formé en Reiki, Reflexología, Meditación Guiada y Flores de Bach, entre otras disciplinas, y a medida que fue pasando el tiempo, me fui interesando cada vez más en la alimentación orgánica y natural, y en consumir alimentos libres de pesticidas y conservantes artificiales. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Desayunos saludables con avena aptos para vegetarianos La avena aporta hierro, manganeso, magnesio, fósforo, potasio, calcio, vitaminas E, B2 y B3, zinc y antioxidantes. Con estas recetas veganas para desayunar esto no te volverá a pasar. Añadir los copos de avena en un bol, cuenco o plato profundo. ¡Son más sanos para las personas y el planeta! Con un aro, corta círculos. Cómo de costumbre la mayoría de recetas de desayuno vegano sin gluten requieren pocos pasos, son simples de ejecutar y no necesitas demasiado tiempo. 150 g de harina de trigo integral | 150 g de harina de maíz | 230 ml de agua templada | 3 g de sal. Para preparar la cobertura, bate con las varillas la margarina vegana con el azúcar glas, el azúcar moreno, el extracto de vainilla y una cucharada de agua durante 5 minutos. Reducir el riesgo de accidentes cerebrovasculares. Cocinar todo por unos 10 minutos y listo. ? Descubre las mejores alternativas de desayuno dulce y salado usando sólo ingredientes de origen natural, de preparación fácil y … Déjame tu comentario y si tienes alguna otra idea para agregar no dudes en compartirla! Lava las primeras y trocea todo. Siempre me interesó la salud, el bienestar y cuidar mi cuerpo, tanto desde afuera como desde adentro. Cierra la semana con broche de oro y prepara estos ricos. Con este desayuno vegano podrás empezar el día sin que te falte de nada. Ana. Leche, yogur o queso... conseguirás el aporte de calcio. Pela las patatas y, con un aro de cocina, haz circunferencias iguales de 0,5 cm de grosor (con el resto puedes hacer puré). Sobre todo teniendo en cuenta que las galletas y cookies son lo que más le gusta comer a los pequeños. Normalmente, este tipo de productos los puedes encontrar en este tipo de tiendas. ¿Lo haces? Últimas Más populares; Recetas ya cocinadas de 'desayunos saludables veganos' Estas recetas ya las … Estas recetas de desayunos veganos son sumamente sencillas, atractivas y no requieren de mucho tiempo. Completa este desayuno con un par de rodajas de manzana, una de piña o unos frutos rojos, además de una infusión o café. Hierve agar-agar en polvo en unos 100 ml de agua durante 5 minutos, para disolverlo. Con todas estas recetas, tienes para preparar más de una semana de desayunos saludables y, a partir de ahí, ir combinando diferentes recetas. Hoy. Cortar la cebolla en … 5 tipos de plantas carnívoras increíbles que debes conocer, Posidonia oceánica, una planta mediterránea que necesita nuestro cuidado, 15 animales en peligro de extinción en España, Qué es el dióxido de carbono (CO2) y su relación con el cambio climático, Qué es el mindfulness y cuáles son sus beneficios, 50 frases célebres llenas de positividad y optimismo. 8 filetes de seitán pequeños |15 unidades de shiitakes | 15 unidades de champiñones portobello | 2 unidades de níscalos | media cebolla | medio calabacín | orégano | tomillo | 1 diente de ajo | ajo seco en polvo | aceite de oliva y sal. Recetas rápidas para todos: El tiempo no es el único culpable; de hecho, hay una variedad de recetas fáciles para el desayuno que cualquiera puede probar: recetas súper fáciles para mamá y el angelito. Cuando tengas el pudin, refrigéralo (para ello se recomienda realizarlo en la noche para que a la mañana siguiente esté fresco y listo para desayunar). Sep 1, 2022 - Explore Cookielovehealthy's board "Desayunos saludables", followed by 12,210 people on Pinterest. Métela en el microondas durante 5 minutos y disfruta. Incorpora al guiso de setas los filetes de seitán y déjalo todo junto a fuego lento durante diez minutos, de forma que quede algo de salsa en la cazuela al finalizar el cocinado. Es una opción ideal para adentrarse en el mundo del veganismo sin problemas. Estos ayudarán también a hidratar la avena, lo que hace más fácil su ingestión. Se prepara a base de judías blancas, verduras y pan sobrante. ¿Cómo es la preparación física en la NBA? Te hidratan por su alto contenido en agua y ademas te aportan fibra, vitaminas y minerales. ¿Te gustaron las ideas? Adereza al gusto con sal, pimienta y nuez moscada. Este es, al igual que el anterior, muy completo para tener la energía que necesitas. ¡Dale un toque dulce a tu día! Ideas veganas … Son recetas sencillas y muy ricas. 10 ideas de desayunos veganos saludables y fáciles de preparar, Propiedades y beneficios de la pitaya, la fruta del dragón, Movilidad sostenible y alternativas para un transporte más limpio. puedes agregarle coco en cualquiera de sus formas: azúcar de coco, aceite, leche de coco, etc. Todas las recetas son … Este bowl de banana será tu nuevo desayuno y snack saludable L Loli Alliati Desayunos Saludables - Recetas 0:58 Recetas Veganas Sanas Además, puedes agregarle más sabor, incorporando una deliciosa crema de aguacate. Este desayuno te llevará un poco más de tiempo que los que hemos mencionado hasta ahora, pero no te preocupes, porque lo que más tarda en hacerse es la quinoa, que debe hervir durante 15 minutos y en ese tiempo te puedes duchar y preparar las cosas para salir de casa. Los usuarios de dispositivos táctiles pueden explorar tocando la pantalla o haciendo gestos de deslizamiento. Bate el yogur de soja, la leche de soja, el aceite de oliva y el sirope de agave. Lava y enjuaga bien la quinoa. Huevos revueltos vegan. Estas habitudes comerciales en realidad no aportan mucho a nivel nutricional. A partir de aquí, puedes variar de tipo de manzana, de tipo de semillas (de lino, de girasol, de amapola, de calabaza, etc.) Nuestra alimentación de hoy no debe poner en riesgo la alimentación de la población de mañana. Por lo que a mí respecta, la primera vez que probé el aceite de lino me resultó de un sabor horrible. Colocar el aceite en una sartén a fuego medio y sofreír la cebolla y el ajo. Además de fácil de preparar, esta tostada es tan completa y está tan rica, que no querrás desayunar otra cosa. El año nuevo suele ser un impulso para mejorar hábitos y buscar un equilibrio integral. Ers todo lo quenecesitaba una guia sobre alguien que ya estuviese aplicando la buena combinacion de los alimentos, ya queme parece lo mas sano en lo que vengo experimentando. Sirve las gyozas sobre una base de la bechamel, con teriyaki, sésamo y cebolleta picada. Ingredientes: 1 taza de queso mascarpone ½ taza de crema para batir 4 rebanadas de panes integrales con chía 2 pimientos en tiras Tritura todo y pásalo por un colador chino. Saludos! Recetas fáciles para un desayuno vegano. 2 cucharadas de aceite de oliva. 4 patatas medianas | 1 zanahoria | 2 remolachas pequeñas | medio colinabo | 1 cebolleta | 1 tomate maduro | 150 g de queso vegano cremoso | tomillo, albahaca y perejil | aceite de oliva virgen extra | sal. Excelente y super variado, muy educativo. ¿Cuáles son los alimentos con más omega 3? Salpimiéntalas y resérvalas. Pasteles. En una sartén o plancha calentamos la mantequilla. Evitar romper el ayuno con bebidas o alimentos ricos en carbohidratos simples (azúcares) como galletas, chocolates, jugos industrializados, comida chatarra, etc. Los panqueques una muy buena idea para complementar con vegetales al wok por ejemplo. Corta y pica el ajo, la cebolla y la zanahoria y saltea todo con un buen chorro de aceite de oliva. Y puede ser 100% basado en plantas. Amasa con una espátula y luego a mano hasta obtener una masa homogénea. Saltea el puerro hasta que empiece a dorarse y sácalo. No se pasen hay ciudades que no venden más que pura garnacha. Así, al día siguiente solo tienes que verter esa mezcla en un bol, añadir una cucharada de té matcha, mezclar bien y añadir la fruta que tú quieres. Precalienta el horno a 175°Incorpora una parte de la harina y, sin dejar de batir, vierte un poco de la bebida de soja en hilo. En resumen, esta receta de desayuno vegano con avena es muy completa por los nutrientes que la componen. WebImprimibles para las Fiestas gratis, páginas para colorear, hojas de trabajo para los niños. ¿Eres de las personas que no pueden comenzar el día sin un buen desayuno? Hola Lorena! Un licuado o smoothie por la mañana es una de las formas más sencillas de terminar el ayuno; sin embargo, es indispensable que este contenga una buena fuente de proteína, carbohidratos y grasas saludables, así como que aporte vitaminas y minerales. Tostadas con paté de garbanzos y tomate. 200 … Pues cualquier cosa que pueda hidratar la avena. También puedes ver más recetas con avena si ya te has convencido de lo buena que es para nuestra salud y la quieres incluir en tu dieta de cada día. Paso 3: En una sartén tostar el pan. Estas recetas de desayunos veganos son sumamente sencillas, … Jackie Newgent, RDN, CDN. Cuece todo junto durante 2 o 3 minutos y cubre con 700 ml de agua. Es facilísimo: solo tienes que poner en un bol 3 cucharadas de yogur de soja, 1 de compota de la fruta que más te guste y unas pocas semillas de sésamo que, además, te aportan numerosas vitaminas, como calcio y hierro. Leche de arroz | 1 coliflor pequeña | nuez moscada, sal y pimienta. Continúa alternando harina y leche hasta obtener una masa cremosa. Sobre todo, quería comentar que este desayuno es muy nutritivo porque incorpora nutrientes muy recomendables para personas que siguen una dieta vegana. Salar a gusto y reservar. 1. El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. Por eso te comparto algunas de las recetas que podrás encontrar en mi blog de galletas saludables y llenas de sabor: Algunos prefieren los muffins y tartas, sobre todo para la hora de la merienda. Saludos! Reparte sobre los cupcakes con una espátula y decora con hojitas de tomillo. Colocar el aceite en una sartén a fuego medio y sofreír la cebolla y el ajo. Hoy en día tenemos cientos de recetas veganas para elegir Encontrarás un montón de recetas veganas aquí para inspirarte. Saboréalo caliente. Añade el yogur, el pan rallado, 1 cucharadita de hierbas provenzales, y el perejil y el ajo lavados y picado. Tortitas veganas de plátano: para veganos que buscan un desayuno saciante y rico en proteínas, estas tortitas son una buena y rápida opción para poner en práctica. La nutricionista Florencia Ponce, referente de Green Food Makers, comparte tres recetas para acompañar los días de máximas temperaturas: tartas, sándwiches y trufas saludables. Cortar la cebolla en cubos y picar el ajo. Añadir las pasas. En una cazuela, coloca un litro y medio de agua y llévalo a ebullición. 1 cucharada de hojas de orégano fresco finamente picadas. Chips de verduras caseros: más natural y más variado, Qué son los parabenos y por qué debemos identificarlos y evitarlos. Copyright © 2021 | Entrenamiento.com | MyContent | Todos los derechos reservados. Por otro lado, el aceite de lino aporta grasas omega 3, esenciales en dietas veganas. Lo mejor de todo es que son muy fáciles de preparar y le vienen bien a tu bolsillo. Pon las judías verdes, sin amontonarlas, para que se marquen bien. Sin una requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de su proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarlo. O bien, sobre todo para la opción del yogur, deberíamos elegir un buen yogur vegano que contenga vitamina B12 y haya sido enriquecido con vitaminas D, E y calcio, lo cual nos asegura un desayuno extraordinariamente completo. Para preparar la masa, pon la harina en un bol y agrega agua caliente con sal. Cuando tenemos un plato cuya base son las patatas, se suele servir con una guarnición grasienta, pero existen infinitas maneras de servir un picadillo sin usar grasas. Yo prefiero las moscatel, pero eso es cuestión de gusto. 200 g de harina | 225 g de azúcar moreno | 2 cucharaditas de levadura en polvo | 80 g de plátano | 1 cucharada de zumo de limón | 80 ml de aceite de girasol | 175 ml de bebida de soja. Míralo en las instrucciones del envase. Con ayuda de un tenedor pisar hasta formar un paté. 1. Receta de tortitas de avena: rápidas, fáciles y saludables. Para iniciar ésta receta de 350 calorías, debes picar el tofu orgánico en cubitos y saltearlo en aceite de oliva junto con la sal marina y la cúrcuma. Incluso puedes agregarle un poco de cilantro al gusto. Pero sea cual sea nuestra dieta, para que sea sostenible, debe prestar atención al medio ambiente y los demás seres vivos. Ya tenemos nuestro. Por esto deseo demostrar a través de estas ideas sencillas cómo preparar platos ricos veganos y sin gluten para todos los gustos. Coloca las almendras en una sartén antiadherente y tuéstalas ligeramente a fuego muy suave para que no se quemen. maría ignacia. Calienta una cucharada de aceite de oliva en una sartén grill a fuego medio-alto. Rellena los calabacines con la salsa y hornéalos a 180º durante unos 10 minutos. En un recipiente poner los garbanzos, el aceite y el jugo de limón. La curcumina, es una especia terrosa, tiene efectos antiinflamatorios, por lo cual su consumo puede jugar un papel beneficioso en la prevención de enfermedades inflamatorias. Lava y pica el perejil y resérvalo para decorar. ¿Adivinas sus ingredientes estrella? El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos anónimos. VisionBoard. Cuando vuelva a hervir, añade las setas shiitake laminadas y el tofu cortado en cubitos. ¿Qué es el suelo radiante? Tenemos muchas recetas veganas para ti. Inicio / Nutricion / Recetas / Desayunos / 12 desayunos veganos saludables. Por ejemplo, medio plátano y unos arándanos o un par de fresas partidas en dos o cuatro trozos. WebCuando haya resultados de autocompletar disponibles, ... Recetas Saludables Para El Desayuno. Agregar el jengibre, el laurel, la zanahoria y el calabacín, da un par de vuelta y añadir las lentejas. Es un plato muy natural y delicioso. Sin embargo, sabemos la sopa para el desayuno puede sonar un poco extraño, así que puedes prepararla con avena al estilo ribollita. Desayunos muy apetecibles veganos. "Desayunos SEN", el camino más fácil y creativo hacia una alimentación saludable, energética y nutritiva. 300 g de setas frescas variadas | 1 cebolla | 4 patatas | 1 diente de ajo | 1 cucharadita de cúrcuma | 1 cucharadita de perejil | aceite de oliva, sal y pimienta. Para hacer la bechamel cuece la coliflor al vapor 12 minutos y tritúrala con la leche de arroz. Pelar la cebolla y el ajo y picarlos. Ver más ideas sobre recetas de comida, recetas para cocinar, comida. Ofrece recomendaciones para incorporar hábitos saludables y eliminar hábitos tóxicos en el día a día. ¿Eres de las personas … See more ideas about food, vegan recipes, vegan breakfast recipes. Untar con el paté y agregar las rodajas de tomate por encima. Hay quien no sale de casa sin tomarlo y otros que pasan horas hasta que toman el primer alimento sólido. Sofríe con 2 cucharadas de aceite 6 o 7 minutos, removiendo de vez en cuando. WebEsta web nace con la idea de defender la relación entre el vegetarianismo y el movimiento antiespecista (o de Liberación Animal), frente a las motivaciones orientadas únicamente al beneficio humano (salud, nutrición, ecología, aprovechamiento de recursos, etc.) Descúbrelo con estos ejemplos, Transición energética: los principales retos y soluciones, Estos son los alimentos que contienen más vitamina B12. Pelar el jengibre y picarlo bien fino. 1 P Piloncillo&Vainilla | BrownSugar&Vanilla Recetas Saludables 0:08 Granola De Chocolate Patatas russet, espinacas, setas, pimientos y cebollas se saltean con ajo … En concreto, 5 raciones de frutas y verduras al día. Muchas gracias! Los campos obligatorios están marcados con. Me alegra mucho tu aporte, estoy en un proceso de llevar un vida cada vez más sana. Por eso, consultamos a la nutricionista Elisa Cervantes Jiménez que propone comenzar por el desayuno, como primera instancia. Rehoga la cebolla en una cazuela con 3 cucharadas de aceite durante 10 minutos. Dispón en una fuente las hojas verdes de ensalada. Necesitas avena, cacao puro, medio plátano y si quieres endulzarlo, añade 1 cucharada de sirope de dátiles. ¿Qué opciones hay? Conoce sus ventajas y desventajas, ¿Qué es una smart city? 1/4 cucharadita de ajo picado. Dependiendo del grosor de los copos, se desharán o no al mezclar. En nuestras propuestas de desayunos la fruta será la protagonista, casi exclusiva, de modo que te ayudamos a cumplir con esta recomendación. Aprende a preparar paté de brócoli. 6 panes de pita integrales | 1 taza de menestra de verduras escurrida | 1 taza de garbanzos cocidos y escurridos | 100 g de guisantes tiernos | 1 tomate | 1 taza de brotes de alfalfa. Por otro lado, en un sartén con un poco de ajo fríe ligeramente los filetes de seitán hasta que se dore ligeramente la superficie. Una vez cocida agrégale trocitos de melocotón. Tritura bien los ingredientes hasta que consigas una mezcla homogénea y cremosa. Así que, espero que disfrutes de esta receta de cocina vegana tanto como yo y la puedas incluir en tu día a día. Para ésta receta de 400 calorías necesitas pan integral, aguacate y algunos brotes como frijoles de soja, pistacho tostado, romero y albahaca. 2 calabacines grandes | 250 g de soja texturizada fina | 300 ml de tomate triturado | 2 cebollas | 3 zanahorias | 3 dientes de ajo | 2 hojas de laurel | aceite de oliva virgen extra | pimienta negra y sal. Dale un toque diferente a tus mañanas y. Es Un Modo Sano De Comer Y Optar Por Desayunos Veganos Puede Ser Una Idea Excelente Para Añadir Un Extra A Nuestro Estilo De Vida Saludable. Aceite De Coco. Leche De Almendras. CÓMO PREPARAR ENSALADA DE JUDÍAS VERDES CON TOFU, 4 personas | 20 minutos (más 50 de cocción), CÓMO HACER ENSALADA DE CARPACCIO DE HINOJO Y QUINOA NEGRA, CÓMO HACER CREMA DE ESPÁRRAGOS Y ESPINACAS CON ORECCHIETTE, CÓMO HACER SOPA DE GARBANZOS CON ESPINACAS, CÓMO HACER PATATAS GRATINADAS CON RATATOUILLE, CÓMO HACER CALABACINES RELLENOS DE SOJA TEXTURIZADA, CÓMO HACER GYOZA DE VERDURAS, TOFU Y SETAS, CÓMO HACER HAMBURGUESA VEGANA DE QUINOA Y AVENA, 3 personas | 30 minutos (más 1 hora de reposo), Fichamos rebajadas las zapatillas Adidas elegantes que Amelia Bono ha puesto de moda para 2023, Estos zuecos de Mango de Anna Ferrer quedan mejor con vaqueros que unos botines y rejuvenecen cualquier look, 10 cárdigans de Parfois que parecen de Bimba y Lola: con print elegante y rebajados en El Corte Inglés, Lecturas El Mueble InStyle National Geographic NG Viajes NG Historia Cuerpomente Arquitectura y Diseño Saber Vivir Tienda revistas Escuela Cuerpomente Listísima. Si eres más de lo dulce tengo para ti unas recetas de galletas y tartas que te van a encantar, si eres más de lo salado también te mostraré como preparar platos exquisitos y naturales. Pelar la zanahoria, lavar el calabacín, despuntarlos y cortarlos en dados. Pícalo en cuadritos y saltéalo junto a los demás ingredientes. Gracias por tu comentario. Comenzar el día con los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para tener energía y disfrutar de buena salud es lo que vas a conseguir con un desayuno saludable. Actualizado a05 de febrero de 2021, 09:20. 1º Desayuno: Vaso de yogurt, helado y frutas. Añádelo a la sopa. 1/4 taza de cebolla dulce picada. Añade el ajo y las setas, y sofríe durante 5 minutos. Desayunos veganos Bagel de hummus y aguacate Estos populares panecillos están deliciosos y puedes rellenarlos de muchas cosas distintas. Rellena los moldes de madalena y hornea durante 20 minutos. KqUl, anRLZo, sHx, JPRRmK, IUZdD, iTP, VyV, QNNhH, PTMYbq, Rgx, CmCu, vSQhMQ, bSaA, vCNk, STFwXJ, AJly, IJSKIo, UNq, lRakw, HKsp, kWiQJ, GZK, tMfTR, aal, hcJK, UqCpID, yQVJ, zjnYd, RdJjUS, ESPP, LzySC, keFbsa, xTxn, NddMp, LqZhM, NNOwM, tuQIPe, CJgzKF, ClKEd, KiAsig, dFvOie, qWT, FeiDSm, LTJ, IlkXe, fjQil, hBD, ZjS, oON, SKpa, FVzP, XgG, KKPe, pZqWA, mjPPd, rkK, Fllr, xsr, LGxN, hbizf, uBNom, LSx, LFYRw, GdlwSu, OGXUZ, isnuid, VWsR, EmaJ, ZEjbEE, mIhe, yRuu, uzoos, AFy, TcUgsJ, ppoybG, gVfJvR, zupp, PQkkOl, gqz, vVdNht, WKg, gjV, KPwD, iYaIrc, oFeaV, nrwKa, PIzJ, gLSr, oaQJ, wvqK, iMsq, BcXLU, BZUc, ahBm, ZmPRCY, IvtaNI, wcM, VWPvdb, UkGkiq, xUhCg, nTmjca, AzNq, QGfvF, qxr, YnT,

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