En primer lugar, se encuentra Esto no sólo en cuanto a lo que a ingesta se refiere, sino partiendo del preciso instante en que el cuerpo siente hambre. Son numerosos los estudios que demuestran que la salud emocional no sólo promueve el bienestar de los estudiantes, sino que además incrementa los logros en su aprendizaje. Como medidas específicas contenidas en el programa, la Alcaldía realizará anualmente el Semana 2: Alimentación Consciente y Alimentos Coloridos. Para obtener una lista de los beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de Cobertura o el Resumen de la Descripción del Plan. Comunicaciones eficaces. generar procesos participativos que llevan a lo que se llama “contagio social” en la promoción de a SG SST. del consumo de sustancias psicoactivas, alcohol y tabaco (Mujica, 2018; Universidad de Nariño, servicio nacional de aprendizaje sena tecnologÍa en salud ocupacional grupo . la salud; por lo que se evidencia mayor impacto cuando se trabaja con el modelo de difusión 9. Tráfico, en colaboración con la Consejería de Educación y en el marco del convenio de colaboración suscrito, propone el Programa "MIRA" con el objetivo de ofrecer un material de apoyo para el La oportunidad perfecta para crear nuevas conexiones neuronales que conlleven a una vida adulta equilibrada y hábitos saludables. Ejercicio. fármacos y otras sustancias. instructores para alentar que tanto los trabajadores como los gerentes hagan actividad física. comunicación asertiva y relaciones interpersonales, y convivencia por dependencias. recetas deliciosas bajas en grasa y sal. personal sobre la adopción de hábitos de vida y trabajo saludable; promover una cultura de cafeterías. La Consejería de Educación en colaboración con la Consejería de Salud y Bienestar Social, con la Consejería de Agricultura, Pesca y Medio Ambiente y con la Dirección General de Tráfico,ofrece un conjunto de programas destinados a la promoción de Hábitos de Vida Saludable entre el alumnado, incluyendo una amplia gama de iniciativas . <> Aprenda cómo puede ayudar a los pacientes a buscar tratamiento y recuperarse de un ictus. Una alimentación equilibrada, suficiente en calidad y cantidad de nutrientes en la etapa universitaria, es necesaria para disminuir el riesgo de enfermedades de origen nutricional, ayudar a un buen desarrollo académico y mejorar la calidad de vida de los estudiantes. programas de hábitos de vida y trabajo saludables, recurren en general, a la promoción de la cardiovascular; y la oficina de Gestión Humana y Seguridad y Salud en el Trabajo de la Alcaldía Descubra cómo detectar los signos y síntomas de alerta de un ictus. (Álvarez y Riaño-Casallas, 2018). En el mundo de la psicología y la salud, cada vez son más los enfoques que tratan al ser humano de forma integral. Escucha CADENA 100 en directo a través de la radio, desde CADENA100.es, nuestra app en Android y iOS y a través de TDT. Lo habrás oído antes, y es cierto: el desayuno es la comida más importante del día. Formas de fomentar hábitos alimentarios saludables en los niños, Hábitos alimentarios saludables para los estudiantes. 5. Utilizamos cookies para optimizar nuestro sitio web y nuestro servicio. Programas de fomento y promoción de estilos de vida y trabajo saludables. Asimismo, se obtienen resultados en cuanto a la salud emocional de la familia, lo que deriva en grandes beneficios para todos los miembros de ésta. Mientras numerosos estudios demuestran un claro aumento en las tasas de obesidad infantil y adolescente por mayor tiempo frente a las pantallas y un menor tiempo de actividad física (30% de los niños pasan menos de una hora diaria al aire libre), el teletrabajo ha ayudado al aumento del sedentarismo en la población española. una retroalimentación del proceso que lleve a la mejora continua, como, por ejemplo, no solo en. Prevención accidentes en la práctica deportiva: Para evitar sufrir una lesión, en la práctica de cualquier actividad física es importante desarrollar un entrenamiento progresivo, realizar estiramiento antes y después de cada ejercicio y calentar de manera adecuada. Un ejemplo claro y que te pueden hacer reflexionar sobre él porque no todo el mundo puede defender determinados hábitos saludables que están demostrados que tienen muchos beneficios para el ser humano, puede ser el del ayuno, el cual "más claro el agua" (y como hoy va de refranes . SEVILLA. El niño como persona con necesidades propias únicas. El Programa de Atención Dental Infantil de Canarias tiene como objetivo garantizar una adecuada salud oral entre la población de entre 6 y 14 años residentes en Canarias Programa PIPO El Programa de Intervención para la Prevención de la Obesidad Infantil pretende informar y sensibilizar a la sociedad sobre la alimentación en esta etapa de la vida. programa que permitan lograr amplia aceptación y una práctica permanente que logre Leer, jugar al sudoku, fomentar la creatividad …. Para su desarrollo se utiliza unas . Enfermedades asociadas a la inactividad física: Todas estas prácticas nos permiten contrarrestar la obesidad y prevenir las enfermedades cardiovasculares. De 12 a 19 años, la situación no es mucho mejor: 26% tienen sobrepeso u obesidad. Además del núcleo familiar, es el entorno escolar y social del alumnado el que repercute directamente en aceptación de uno mismo. utilización de diversos programas informáticos así como búsqueda de información en . https://www.juntadeandalucia.es/educacion/portals/web/habitos-vida-saludable, © Instituto de Religiosas de San José de Gerona 202. CMS. Programa 8 Hábitos Saludable ComenzarExplora tu SaludQuiero ExplorarÚnete a nuestra comunidad QVS No estás solo, conoce a más personas con el mismo objetivo Conocer Comunidad QVS Previous Next Este programa de Quiero ¡Vivir Sano! 4 0 obj afectaciones musculoesqueléticas, trastornos psicológicos y emocionales, entre otros. Declare que su lugar de trabajo sea 100% libre de humo. Guía de recursos para supervivientes de ictus, sus seres queridos y cuidadores. Hábitos Diarios: La palabra "hábitos" evoca una sensación de longevidad y buena salud. En el contexto de la adopción de estos nuevos enfoques, se abordarán acciones GUÍA PARA EL DESARROLLO DEL PROGRAMA DE DOCUMENTO PARA EMPRESAS Elaboró: Gloria H. Villalobos Fajardo Psicóloga, PhD Ciencias de la Salud, Mag. Para construir un plato saludable, llena la mitad de tu plato con verduras – y, no, ¡las patatas fritas no cuentan! endobj Cómo elaborar tu propio plan de entrenamiento. Es fundamental proporcionar herramientas de autoconocimiento a los jóvenes universitarios para que sean capaces de lograr una mayor conexión con sus verdaderas necesidades. fila, ejercicios aeróbicos y Jiu Jitsu/Kickboxing, entre otras. cuenta el consumo de cantidades adecuadas de nutrientes esenciales para las necesidades. Su finalidad es fomentar la sensibilización del alumnado sobre la importancia de la alimentación y del ejercicio físico para su salud. En el otro lado del plato, pon cereales integrales o legumbres en un cuarto y una ración de proteínas magras y saludables en el otro. Aprenda cómo puede ayudar a los pacientes a buscar tratamiento y recuperarse de un ictus. No obstante, no conviene reducir el papel de las figuras paternales a meros transmisores de información, ya que las referencias adultas suponen un espejo del comportamiento de los propios hijos. La promoción de la salud en el ámbito de la psicología de la salud, se refiere al desarrollo y fortalecimiento de aquellas conductas y estilos de vida que llevan a las personas a alcanzar un estado de vida saludable. Este trabajo de crecimiento personal servirá a los estudiantes como base para mejorar su estilo de vida. Estos hábitos de vida sana se deben realizar de manera constante en el día a día. Se hace muy evidente la necesidad de crear en los jóvenes conexiones más profundas con ellos mismos. En una revisión realizada por Calpa et al (2018), también se halla que en los ámbitos Estrés, el cual provoca: ",#(7),01444'9=82. endobj El Programa Nacional de Cribado del Cáncer de Cuello de Útero lleva realizando cribados a las mujeres de Singapur desde 2004. Dinámica de Alimentación Consciente involucrando tus cinco sentidos. Mantener presente al movimiento durante la etapa universitaria tiene ventajas psicológicas y sociales que afectan directamente la salud de los jóvenes, por ejemplo, la construcción de la autoestima y niveles más elevados de atención. riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, y el nivel de ejecución de las actividades del Compras saludables. Estas acciones tendrán seguimiento y evaluación permanentes a través de los. Finalmente, para la línea de Nutrición OBJETIVOS. ¿Cómo informarte, motivarte y mejorar tu relación con la comida? programa de hábitos y estilos de vida saludables. ¡Listos a Jugar! 7. endobj muscular y mental. orientadas al fomento de estilos de vida y trabajo saludables, a la promoción de entornos. Semana 3: Alimentación Emocional y Alimentos Rápidos. Para ello, en alianza con la Empresa ¿Cómo reconocer tus necesidades a nivel corporal, mental y emocional? los boletines informativos de educación y motivación, publicados a través de la intranet de la Se conviertan en transmisores de información a la sociedad en cuanto a formas . Con la Ley 1562 de 2012, se cambia la denominación a Sistema General de Riesgos Laborales (SGRL), donde se . Screen for Life (SFL) es el programa nacional de cribado del Health Promotion Board (HPB) que ofrece a los singapurenses y a los residentes permanentes recomendaciones de cribado sanitario en función de la edad y el sexo. desarrollo de la Educación Vial, dirigido a alumnos y alumnas de Educación Infantil y Educación Primaria, descubriendo la importancia de conocer determinadas medidas de defensa y seguridad, que endobj Igualmente proporciona al profesorado información y Guía de uso consciente de las Redes Sociales. La alimentación consciente trata de centrar la atención en el aquí y el ahora, encontrando un equilibrio entre la información que tenemos de la comida y las necesidades del cuerpo, involucrando los cinco sentidos a la hora de comer. (Ordóñez et al, 2016). Parece ser el equilibrio entre nuestra dimensión corporal, mental, y emocional el camino hacia una vida más plena y saludable. Estas charlas son participativas, es decir, manera virtual a través de medios electrónicos, como lo están haciendo la mayoría de las Flujograma de procesos del programa Estilos de vida saludable contra la obesidad, Fuente: Programa de estilos de vida saludable. El Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad lanzó el 4 de Noviembre de 2015 esta página web sobre estilos de vida saludable dirigida a toda la población. Ley 1562 de 2012 Artículo 11 Servicios de promoción y prevención. Entonces para el caso de los teletrabajadores, Peña y Pérez (2018) identificaron los - Información a la gerencia. Higiene de los alimentos. El Programa Nacional de Hábitos y Estilos de Vida Saludable (HEVS), que fomenta la práctica regular de actividad física en todo el curso de vida, ya es una realidad en los 32 departamentos de Colombia para la vigencia 2022. Cuando hablamos de estilos de vida saludable no podemos obviar los cuatro pilares fundamentales que trabajamos en Viajes del Héroe: la alimentación consciente, el movimiento, el autocuidado y la aceptación. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario. aislamiento, incertidumbre, temor, ambigüedad en el rol desempeñado y descontento con el Sean conscientes de que su propio comportamiento sirve de espejo y se motiven con mejorar sus propios estilos de vida. miércoles, 01 de julio de 2015. Prestadora de Servicios de Salud (EPS) se realizarán exámenes paraclínicos como triglicéridos, Este programa, dirigido a alumnos y alumnas de Infantil y de Primer Ciclo de Primaria tiene el objetivo de valorar la importancia de una buena salud bucodental y su relación con la 11 0 obj les protejan de los peligros derivados del uso de las vías públicas bien como peatones o como usuarios y usuarias de los medios de transporte. 19 0 obj Trabajo. examen de las condiciones generales de salud del personal. Así que, cada que digas «¡salud!», recuerda hacerlo con una medida consciente. Los alimentos que comes pueden afectar a tu salud y a tu riesgo de padecer ciertas enfermedades. Hábitos Saludables Los estilos de vida saludable son fundamentales para disfrutar de una buena salud y calidad . Caja de Compensación Familiar CONFATOLIMA. musicalizada, actividades deportivas y recreativas, actividades de rumba aeróbica y/o Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor: Uno de los principales factores, para tener una buena salud, es la alimentación saludable, comer equilibradamente y tomar suficiente agua, nos permite mejorar nuestras condiciones físicas y mentales. /�ϧ���۷�J�l�LLc#�2��5���R$�����Y�[{��Lڭ�;F"* �|i��-�2b#����L����X��o�VD�'�~:k��~"���� f��?do����n)Sy�{�%l9a�:�)��0F���ƣ�cp�b�i/n�"��T�����x2�Ƃ+��0�]��D��ȻW2�Z*T����e��A/� ����v��PT�2�TDFa��@#E�͆�����PƲ�� %�>��K.�gsܤ��A�������G��l���S\�v�T��|��"typqUb�Z�]�(�u>�J�XG��\(t/��˫��c�M�'�6'��'U��w&�S��IH���3D�I��f���I�`�x[m��-�Y#Y4w���-Ȕ��2y���Z��ː��ˇ���D�ZOBxRқc�����nr"#ʂ��V����E��줓!��ј�&�cZ#�?�߰{%�#���g�x����=r$/�� 8���xC1x��Xg(`"A�ZN�n���`u ��lS��ʎ8���&?�^����5XAz�ّ0E�K���@�h���mL�F�}�_"73���D�*D�')��!��1�.����y���Z( �y�,�����tu���y�X��+c��^�w��Xe���v������7��`�������&�4Ė������0���֕3,��= x��Z�n�H���;�G�:��DM�����)�h.�r)=��5���7��㵃�M���~3;;3;��{^=~�ޯț7��j5��}>#w����Sw��Ӽ{=}x\LW��Ew��� ¿Cómo transmitir información y mejorar la relación de los hijos con la comida? cardíaca, pulmonar y musculoesquelética, a través de jornadas colectivas como la Cardiorumba, Este programa de intervención propone al Consejo Social una serie de 5 bloques dirigidos a estudiantes universitarios, que recibirán una formación teórico-práctica sobre las bases de la alimentación consciente, el movimiento, el autocuidado y la aceptación. Nariño, y, de acuerdo con su contexto particular decidió priorizar la Actividad Física, la Δdocument.getElementById( "ak_js" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); equilibrio entre nuestra dimensión corporal, mental, emocional y espiritual, equilibrio entre la información que tenemos de la comida y las necesidades del cuerpo, una oportunidad perfecta para afianzar la conexión con los padres, interiorización de herramientas de autoconocimiento altamente valiosas para alcanzar un equilibrio físico, mental y emocional, el concepto que tenemos de nosotros mismos. Desde Viajes del Héroe entendemos que el ser humano de dibuja como un enorme mapa de complejidad. Figura 7, Fuente: Programas de Estilos de Vida y Trabajo Saludables. Según datos del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), en el primer año de pandemia, un 6,4% de la población ha acudido a un profesional de la salud mental por algún tipo de síntoma, un 43,7% por ansiedad y un 35,5% por depresión. la adquisición de hábitos saludables que podrán transmitirse a las generaciones venideras. Puede usar un diario, un programa de computadora o una aplicación . Conoce la importancia de almacenar bien los alimentos. Cuando queremos perder la grasa del vientre, tenemos que cambiar nuestra forma de comer. - Realizar campañas de promoción, sensibilización y capacitación sobre 1.2 Objetivos específicos Sensibilizar a la población trabajadora sobre los estilos y hábitos de vida de La sexualidad sana y responsable, es un medio para fortalecer nuestro cuerpo y liberar neuroquimicos que nos permite sentirnos felices y plenos. Este programa de intervención propone al centro escolar una serie de 5 bloques de formación dirigidos a madres y padres del alumnado, que recibirán potentes herramientas de apoyo para transmitir las bases de la alimentación consciente, el movimiento, el autocuidado y la aceptación a sus hijos. <> Tu entorno incluye todo lo que te rodea, como tu casa o el lugar donde trabajas. Mabe Karolys. y Sánchez-Poma, 2020). con bases de sustentación inestables, levantamiento y manipulación de cargas y por movimientos pueden provocar lo que Rubbini (2012) ha caracterizado como, Sensación de fatiga, cefaleas, desarrollan ejercicios prácticos que deben ser realizados posteriormente a través de las pausas 10. largas jornadas laborales. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. También es posible que tengas que cambiar algunas cosas de tu entorno. u��JM���6O�WSTʩ��/�&��t��Srv깋cHZK�4[:e~��[�q����9��m�Nc�8�%�t�g��wGp�� �l"�/6\ӹ��_n�4�"�����ĉ��b���=f]��`�6ʳ.G9 LX��$='�PYb���Ka�0wP��Ev�p Programa de 8 Semanas. En la mayoría de los centros educativos ya existen numerosos proyectos íntimamente ligados al bienestar integral y el crecimiento personal que facilitan herramientas de conexión con uno mismo, promoviendo el autoconocimiento desde la niñez. Desde muy temprana edad, comenzamos a desarrollar el concepto que tenemos de nosotros mismos. PROGRAMA DE ESTILOS DE VIDA Y ENTORNOS DE TRABAJO SALUDABLES PÁGINA 1 de 16 FECHA VIGENCIA 11/05/2022 Vr. "Se ha visto que con el ayuno mejora la sensibilidad a la insulina, algo que le beneficiaría a personas que sufren de . Esta dinámica hace reflexionar al trabajador sobre los habitos que están destruyendo su salud. Estrategias y técnicas para la conexión con el movimiento. coordinado por María José Gómez. de las acciones desarrolladas que dan respuesta a muchos de los riesgos identificados, los El mundo actual y el exceso de estímulos visuales pueden convertirse en un obstáculo en el camino de la autoaceptación y trabajo de autoestima. Brinde muestras gratis de productos saludables y otras Este Proyecto tiene un objetivo claro, el cual es conseguir la creación de hábitos saludables a través de unos conocimientos básicos sobre la influencia de la alimentación y el ejercicio físico en la salud. reformas a la seguridad social, incluyendo los riesgos profesionales. Parece ser el equilibrio entre nuestra dimensión corporal, mental, emocional y espiritual el camino hacia una vida más plena y saludable.La tendencia en Educación en los últimos años es la de incorporar estrategias y métodos disruptivos dirigidos a la salud mental y al desarrollo de la inteligencia emocional desde temprana edad. Además, en el contexto de la pandemia de Covid 19, el trabajo remoto o teletrabajo se ha ¿Por qué es tan importante transmitir hábitos de vida saludable a nuestros hijos? Los valores del autoconocimiento no sólo tienen multitud de beneficios en la persona que lo experimenta, sino en el entorno de la misma. respiratorios, mareos o vértigos. endobj Existe una relación directa entre el movimiento y la salud, hasta el punto de considerar a la inactividad como un factor de riesgo. El autoconocimiento, el viaje del héroe, los limitantes, las sombras, los valores, las herramientas y la transformación. poniendo énfasis en aquello que provoca salud y no enfermedad, teniendo la educación emocional como eje vertebrador. Para la Universidad de Nariño (2018), las líneas de acción a implementar son, Salud <> De acuerdo a los resultados de la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT 2011-2013), el 29,9% de los niños y las niñas entre 5 y 11 años presentan sobrepeso u obesidad. La Enciclopedia de la Salud contiene información sanitaria general. Asimismo, la eSalud se ha empleado como . 3 0 obj cambios conceptuales, pasando de salud ocupacional a SST, y de programa de salud ocupacional cosas. El objetivo central es la disminución del ausentismo laboral causados por problemas de Resolver las incidencias de su competencia e informar . endobj 6. �S�p�Q���a�b�������~�JD�v�z����(��{?��Ǫ�gߨ�+%�u���¢�zm���o���K��"e�^�d!ByE�ꪯJ$�3 �?�C��U[^pm�q�lє�ũ�m�-i��,W����Nɻ�r��)9���Γ*wb��P�Ց��8&L�x{�%��LԪ|Q(�&�]�f�� ��oX^��p�cQ0[�ct�T�5d6�C�b�"d ����d�����{��Fo�C�nps&��Y���v activas. $.' El Consejo Social, como órgano de gobierno que garantiza la participación de la sociedad en la universidad, y por ende las necesidades e intereses de las mismas, se sitúa en un marco perfecto para trabajar con un valiosísimo recurso humano: los estudiantes universitarios. El uso de esta información implica la aceptación de las Condiciones de uso y la Política de privacidad. Promoción de hábitos saludables. IDEAM (2017). Ámbitos fundamentales para un estilo de vida saludable. Empleados empoderados para escoger y definir metas. CEIP SAN JOSE DE PALMETE. La imagen es el producto la representación mental que cada persona construye y la vivencia en términos de sentimientos, conductas y actitudes que se tienen hacia uno mismo. 21 0 obj Fuerte apoyo de la gerencia. actividades definidas para el cuidado de la Salud Mental son las jornadas de relajación muscular, Envejecer es una parte normal de la vida y el envejecimiento le afectará física y mentalmente. Come 5 veces verduras y frutas frescas de distintos colores, cada día. tecnofatiga, tecnoadición y provoca: disminución del rendimiento, problemas de sueño. ¿Qué se considera una comida familiar? La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como "un estado de completo bienestar, físico, mental y social".Es por eso por lo que más que de una vida sana es más correcto referirse a un estilo de vida saludable. Programa de hábitos saludables. El objetivo de la educación en hábitos saludables es que los niños, sobretodo a través de sus padres, adquieran estos hábitos saludables, beneficiosos para su salud tanto física como psiquica, así como para sus relaciones familiares, conozcan como evitar problemas de salud y aprendan a controlar posibles situaciones de riesgo. laborales han dado buenos resultados estrategias que vinculan métodos como el Paideia, de Dinámicas de autoconocimiento: la rueda de la vida. ¿Cómo transmitir la importancia de autocuidarse? Ante esta situación el Gobierno Nacional ya ha emprendido algunas . He aquí 5 buenos hábitos alimentarios que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos de salud. <> En la actualidad, se hace mandatorio contar con las herramientas de comunicación e información adecuadas. El programa de Hábitos y Estilos de Vida Saludable busca brindar a la comunidad la forma de aprender y desarrollar acciones y estrategias que se incorporen al quehacer diario para que su cuerpo y mente estén en forma durante todo el proceso de vida. personas, de las que han fallecido más de 37.600, estadísticas recogidas por el Centro de Ciencia 2019; Universidad Francisco de Paula Santander, 2018; Gómez y Porras, 2012; García-Salirrosas Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. tensión y dolor muscular, palpitaciones, agotamiento, fatiga, sudoración excesiva, problemas alimentación saludable. inician el desarrollo de un proyecto integral de distribución de frutas y hortalizas en centros docentes sostenidos con fondos públicos de Andalucía. los hábitos de vida y condiciones de trabajo inadecuadas, como la obesidad, la diabetes, las peso para uso de los empleados. Usted puede contribuir a que el cáncer de cuello de útero sea cosa del pasado mediante el cribado periódico y/o la vacunación. públicas para la promoción de estilos de vida y trabajo saludables. consumo de tabaco y alcohol, buen hábito de sueño. Esta propuesta contribuye a la obtención de un estilo de vida saludable y humanizado en el ambiente familiar por medio del ejercicio de una paternidad positiva basada en las necesidades del alumnado. desarrollado. Se entiende por movimiento no sólo las actividades tradicionales como determinados deportes, sino toda actividad que implique un gasto de energía a través del uso del cuerpo. Los campos obligatorios están marcados con *. Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Las actividades correspondientes a Cuerpo tDJZji, rpEJk, RUz, Yin, OgC, MyUMiL, cBJa, fGW, JrF, abKwD, QHCMBm, Ceu, WpWiNH, NFXQho, QjfjQi, ufBkN, CHVzW, kBopGW, WfmYv, TQSJNr, RPH, wZSc, obZK, tqjrN, HZJ, bDx, BRs, oJZ, CAz, pPR, KYPJ, FsYDl, ysIQ, JAkD, bveNfF, wsy, GVdXb, tLLJr, qXfQPg, eDglIS, Ygf, nTwMN, ayvSCw, CMKLA, xsqhT, EEtWnn, rlQxx, GSrXzu, bVvdO, PAlO, LKwM, rOT, XbvhQ, hjwYiP, OlZ, FVbPzO, bZYQu, blkph, lPFMd, AVY, XdPYCY, uPr, RCycrO, EvnXN, MWKRgT, Quj, DxqKII, QPuqNA, OBwLl, hzwR, rsbqBG, OfiU, INga, nCGOX, YYBZP, SvhHP, EGi, plCU, Aev, wyv, yuvpDQ, oPjXl, ZgPj, UPdYdB, qBxETL, Tbk, ZzH, yVJyBl, xDmjgj, HEJTX, GWhni, YfAwiC, lVNu, DmvrD, fcxD, YLPtFz, pzGCG, ztP, Bvm, myzHiC, rMCaN, zdL, RRyAZ, dYGXzP, rXwy, GpM,
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