Incluso el tipo de ejercicio (no todo lo de musculación es lo adecuado para la pérdida de peso). Te dices que esta vez sí que te vas a enseriar con el deporte, y te planificas el tiempo durante tu semana (súper ocupada por demás) para dedicarle a esto porque ya te obstinaste de la barriga y además, ya sabes, a todos nos viene bien movernos un poco más. Acabo de descubrir tu blog. Mi peso fluctúa. Hola a tod@s!! En realidad, no es tan bueno dormir inmediatamente después de un entrenamiento, especialmente si se enfoca en quemar calorías y perder peso. Mido 1,77M, y peso 71 Kg. Y los que son bajos en grasas tienen exceso de azúcares y otros ingredientes que hacen engordar. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences. ¿Has leído el post? Hola Dhana. He tenido muchas personas con hipotiroidismo en mis programa sy siempre logran adelgazar, quizás a un ritmo más lento que otras personas, pero los resultados llegan y el bienestar es evidente! Recomendaciones al hacer ejercicio antes de dormir. Hola GGS, lamento mucho que te esté ssintiendo tan mal, es lo que pasa cuando seguimos dietas que no se alienan con nuestro estilo de vida. ¿Qué debo hacer?, ¿es normal?. Hola, 29 noviembre, 2016 by Instituto de Obesidad 0. Trabajar solamente uno de estos tipos de metabolismo no solo creará desbalances en cuanto a la capacidad de tu cuerpo para usar la energía, sino que te hará desaprovechar todo el potencial de desarrollo de tus músculos. “El cuerpo necesita tiempo para digerir la comida, lo que requiere energía y un mayor flujo sanguíneo al estómago”. Entreno desde hace 9 meses Tae Kwon Do de forma activa pero desde hace 4 meses, note que me da más apetito y claro que la cantidad de comida ha aumentado, todo iba bien, estaba tonificando un poco mi abdomen y piernas y desde hace dos meses note que estoy engordando un poco el glúteo y las piernas pero también el estomago. Hace 4 años pesaba 10 kilos menos, y subi por un tratamiento medico, Cuando creia que este año terminaba el tratamiento me salen que ahora no son 5 años sino 10. Realmente me bajonea terriblemente, no me entra mi ropa, no me quiero comprar ropa nueva porque no me gusta como me queda nada y ademas no puedo gastar dinero en un vestuario nuevo. Un abrazo . Entrenamiento Con Pesas Carne? ¿Cuál te ha parecido pertinente para tu caso? Que si eres de los que se echa la siesta después de comer, sigue haciéndolo. Una siesta corta después de la comida (sin azúcar) y adaptada a nuestras necesidades no provocará la acumulación de … ¿Te sientes con más energía después de la siesta? Pero tu rutina no está dando los resultados que esperabas. Estoy inquieta con el tema de que estoy subiendo de peso pero ya se me nota «pansa» cuando antes esto no me sucedía. Si bien una combinación de todos los tipos es sin duda la mejor, las personas a menudo eligen según sus necesidades y conveniencia. Hay gente que cree que esto realmente es verdad. Si la única razón por la que haces ejercicio es para adelgazar, entonces mejor dejarlo porque no te servirá para eso. Y también por no ser prófuga de la justicia Creo que mi aumento si se debe a la retención de líquidos pues siempre he hecho actividad física pero es hasta ahora que siento esos micro desgarros en los musculos que duelen y me hacen sentir un poco inflamada. Nunca antes había practicado deporte de forma continua y desde entonces por temas de salud tipo pilates y natación terapéutica. En verdad pensé en dejar el gym cuando vi que aumente poco más de 2 kg al cabo de 2 semanas de ejercicio. Al principio lo pase fatal no podía ni dormir, al final mi médico me tuvo que recetar pastillas para la ansiedad y poder dormir algo. Tengo 2 mese haciendo ejercicio 5 veces por semana, 30 minutos de elíptica más 20 de entrenamiento HIIT, mi intención nunca fue bajar de peso, solo estar en mejor condición física, por lo cual no cambie mi dieta, pero he notado que de pesar 74 ahora peso 76 kilos, y mi ropa me queda más ajustada, sobre todo los pantalones, lo que más me llama la atención, es que ya van varias personas que me dicen que me veo más delgada, pero mi ropa y mi peso me dicen lo contrario, ¿que podría estar pasando? Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Los campos obligatorios están marcados con, El Culturismo Femenino – 13 De Los Mayores Mitos De, Entrenamiento Con Pesas Quema De Grasa? Así que si al mes de haber comenzado la actividad física, ya sea Zumba, crossfit, carrera o musculación, notas que el aumento de peso se mantiene, es probable que seguirá siendo así incluso si continúas ejercitándote. Si te limitas a hacer aeróbicos tradicionales, solo estarás trabajando una parte de tu cuerpo. Ya hemos visto que no y que ganar peso tiene más que ver con el resto de hábitos que tengamos durante el día. Te explico, tengo 26 años, mido 1,58 y mi peso ideal siempre ha estado entre unos 50-53 kg, bien con la llegada del verano y la navidad empecé a subir de peso hasta los 58 kg a lo que puse remedio y comencé (hace tres meses) a hacer ejercicio de fuerza y cardio cinco veces a la semana. Si el esfuerzo es lo suficientemente intenso, las fibras musculares se desgarran y eso desata una respuesta inflamatoria del organismo. Y al terminar mi media hora de rutina pesaba 77.700 y me asombre mucho. A veces «comer sano» o «hacer dieta» no es lo correcto ya que en la mayoría de los casos en realidad no sabemos cómo hacerlo y se necesita una ayuda que nos pueda orientar. Deje de hacer ese ejercicio loco y en 4 meses subí 6kg. Alternativas al pan de trigo: La vida sin pan SÍ existe ¡y es maravillosa! Como te dije antes, no me gusta la idea de que si alguien engorda es porque está comiendo de más, pero en algunos casos es una realidad que no se debe ignorar, así que vale la pena que revises si en tu caso es esto lo que está ocurriendo. Si notas que la grasa va desapareciendo entonces olvídate del peso pues no es NADA importante. Una de las razones por las que los ex-fumadores engordan es porque la flora bacteriana se modifica (para mal). Es muy común que la cena comience pasadas las diez de la noche y que nos vayamos a la cama sobre las 12.00. En dos ocasiones deje el ejercicio por un periodo. Espero que entiendas que si quieres adelgazar debes cambiar tu alimentación. No sé por qué esta persona te ha dicho que verías resultados antes, debes preguntárselo directamente. Es un honor tenerte por aquí, gracias por visitar el blog y compartir tu comentario! ¿Cuál de las opciones que doy en el artículo piensas que puede ser la de tu caso? Espero que con lo que aprendas aquí te puedas orientar mejor . Además, estarás muchísimo más saludable, lo cual hará que puedas mantener un nuevo estilo de vida de ahora en adelante, y con él un cuerpo delgado, sano, y en forma. La actividad física sí que aumenta el cortisol, pero en poca cantidad, y no es este el responsable del aumento de peso al iniciar una actividad física. Soy una mujer de 26 años, de 1,66m y mi peso por lo general ha rondado los 66-69 Kg desde que era una adolescente. Alternativa (mejor) al colchón Flex Care Pocket Antivirus, Sonpura Gaudà vs Flex Nube Visco: los preferidos por los consumidores, La mejor almohada para dormir de lado y boca arriba, Los mejores consejos para elegir las mejores sábanas de invierno. En efecto, no es lo mismo tener 50 que 20. Tu comentario será visible una vez sea aprobado por el administrador. Si la persona se encuentra crónicamente cansado (posiblemente por dormir poco), ella puede estar comiendo en exceso de manera general y no sólo antes de acostarse. Cardio (saltar comba). No se debe saltar ninguna comida al día. Es importante que la cena se tome unas horas antes de acostarse para evitar tanto del sobrepeso como otros tipos de problemas. No solo puede afectar su sueño más tarde sino también afectar el rendimiento de su trabajo. Aquí te enseño una forma inteligente de comer que te permitirá adelgazar y ganar libertad, salud y una vida más feliz. A mi me ocurre algo similar, hace 3 meses empecé a practicar taekwondo, he visto cambios en mi cuerpo; mis piernas están más firmes, el abdomen comienza a marcarse, etc eso sí, he visto que mis brazos están como hinchados no ejercitados sino gordos…. Lo que hay que hacer es acudir a un nutricionista, que te haga un examen de las calorías que necesitas y de cómo quemar las que te sobran. Segundo, si solo haces aeróbicos, tarde o temprano comenzarás a perder masa muscular. La rutina de ejercicios que he optado por tener es: 1 hora de spinning o, fitonic, aerobicos, o pilates y despues unos 30 minutos de maquinas con poco peso y muchas repeticiones (como 50 por cada serie), culmino con abdominales. Sirve para que estés más fuerte, con más energía, y con el cuerpo más firme. Y como también ya te dije, esto no necesariamente implica pasarse todo el día en el gym, hay muchas formas de lograrlo. Yo practico CrossFit y quisiera aprovechar para recomendar a los lectores a que lo prueben porque tiene muchos efectos positivos tanto física como psicológicamente. El caso es que he perdido dos kilos en estas dos semanas (pesaba 70) pero hoy lunes me he dado cuenta de que he ganado uno, ósea que solo he pedido uno en total. No es efectivo y no vale la pena. El Crossfit y el BudyPump por ejemplo son opciones mucho mejores. Es la comida, tal como lo he explicado en el artículo. Lo que debes hacer es comenzar a comer lo correcto para tu cuerpo (dejar de comer te hará engordar más a la larga). te sugiero que te descargues el Manual gratuito que tengo, que te dirá cómo comenzar: Manual el ABC para Adelgazar. En el último mes he ido bajando volumen de caderas hasta 5cm. DIRECCIÓN: C. del Capitán Blanco Argibay, 29 28029 Madrid (Madrid) España, Nos gustarÃa su permiso para usar sus datos para los siguientes propósitos PolÃtica de Cookies. He terminado subiendo de 88.4 a 89.5. Porque el sobrepeso y la obesidad acarrean un montón de problemas de salud, sobre todo aquellos relacionados con el corazón. celebrities Hacer ejercicio, ¿engorda? Gracias por el artículo, estaba muy asustada, ya que tengo 2 semanas en el gym y cuando me subí a la báscula marcó que había subido 1.5 kilos, sentí que me estaba esforzando para nada ya que además del ejercicio sigo un tratamiento bariatrico. Pero como ya has visto, no es el gym lo que te hace adelgazar. Pues ahora ya sabes el por qué y puedes decidir lo que quieres hacer al respecto , Hola! Me encantó, muy claro y explicado varios mitos que existen alrededor del tema. Verifica qué modificaciones requieres por tu colon irritable con tu nutricionista, ya que cada caso es distinto y lleva un proceso de aprendizaje . Me parece que es una cuestión genética pues me parezco en esto a mi padre y hermano. Tengo 16 días haciendo muchísimo ejercicio y me noto cada vez más grande … hoy me pese y tengo dos kilos de más desde que empecé a entrenar! te invito a hacer un experimento para que entiendas mejor cómo funciona lodel peso: Toma un día y pésate cada hora. Te sugiero que te centres en mejorar tu descanso y lo que comes. NO porque queremos algo a cambio en la balanza. Estaba bastante preocupada porque aunque la ropa me queda similar se que tengo que cuidar mi dieta. Seguro que muchas veces ha pasado por tu mente el no echarte una siesta porque crees que así, “no quemarás” las calorías que has ingerido. Me puse súper mal… obviamente… le he estado dedicando casi hora y media diaria al entreno… con cardio se intervalos de alta intensidad y ejercicios de musculación … y dos kilos más!!!! Me siento muy mal tanto fisicamente como emocionalmente. Hola Ang! Espero de todo corazón que lo que me este pasando sea la retención de liquidos… llevo ya varios años jugando futbol pero hace unos meses me lastime y tuve que dejar el ejercicio.. baje mucho de peso y estaba SUPER FELIZ.. pero apenas regrese al futbol hace como 2 semanas y aumente 2/3 kilos y estoy TRAUMADA.. no me siento gorda, la ropa me queda bien y todo pero no me queda igual.. espero que sea solo la inflamación de regresar al ejercicio que es muchos sprints, mucho cambio de velocidad donde se le exije mucho al cuerpo y a veces termino deshidratada despues de un partido.. supongo q por eso mi cuerpo se esta protegiendo … pero en fin… gracias por los tips. Ya estoy estabilizada, pero estoy intentando rebajar volumen de la zona donde más se me acumula grasa (caderas y abdomen). ¿Te ha ocurrido esto de subir de peso al comenzar una actividad física y te ha llevado a pensar que hacer ejercicio engorda al principio? Los 3 tipos principales de ejercicios incluyen: Por lo tanto, hemos aprendido los diferentes tipos de ejercicios disponibles para que uno mantenga su estado físico y todos estos son muy útiles para cualquiera. Empecemos por lo más importante; tomar la decisión de hacer ejercicio físico es una de las mejores cosas … Sin embargo, se engorda en la mayoría de los casos porque se ingieren más calorías de las que se queman. Por otro lado, como dice mi abuela soy buena de boca, me gusta comer vaya, aunque en casa llevo una dieta sana y equilibrada, productos de temporada y nada de salsas ni cosas azucaradas. Allí explico a qué puede deberse lo que observas , hola que tal me su sede a mi hago cardio 50minutos y yego a hincharme que debo de a ser. Tal vez desde que comenzaste a hacer ejercicio te están dando más antojos o ansiedad, y han aumentado las comidas nocturnas o el picoteo de media tarde. Me encantó el artículo, la verdad estoy muy confundida y traumada pues estoy a una semana de empezar a hacer ejercicio y no me entraron unos jeans que use hace una semana , tengo bastante dolor muscular pues ya tenía tiempo sin ejercitarme pero leer esto me consoló bastante!! Además, también debes comer otros alimentos saludables (fuentes de proteínas, de grasas, de carbohidratops según tu tolerancia). Yo era bailarina carajo, perdi mas que lo estetico, perdi mi vida. Al principio subí de peso. , Me alegra que te haya servido el artículo! Perdona me está pasando todo lo que dices pero veo que no dices nada de comer pescado, Hola Alberto! ¿Dormir después de comer engorda? Primero que nada, tienes que ver si tu rutina de ejercicios te permite trabajar la mayor parte de tus músculos. Creo que acabas de comprobar en carne propia que hacer dietas es malo. Tienes que llevar registro de tu peso a lo largo de varias semanas y meses y es de allí de donde ves la tendencia global. También es posible que por el cambio de actividad estés un poquito más hambrienta de lo normal y hayas cambiado lo que comes y cuánto comes, lo cual también contribuye a a la retención de líquidos y a la hinchazón. Te lo aclaramos, Fragmentación del Sueño: Lo que debes saber, Diferencias entre colcha, bouti y edredón, Las mejores marcas de colchones en España. Los ejercicios anaeróbicos son principalmente para la resistencia y el entrenamiento de la fuerza a medida que se fortalecen, se reafirman y tonifican los huesos y los músculos. ¿Piensas que merece ser compartido en tus redes sociales? Y ya tengo cuatro meses continuos sin parar de hacer ejercicios de musculación y aeróbicos y solo eh bajado de tallas y de peso muy poco. Pero sigo hechandle ganas y alimentándose mucho mejor con dieta que si es muy difícilmente seguirlas pero ahí la llevo con un kilo menos en un mes. Muchísimas gracias!!! Hola, me pasa que no hago ejercicio y me siento flaca, incluso los pantalones me quedan grande (básicamente me mido con los pantalones, si me quedan grandes he estado adelgazando y si me quedan rellenos estoy bien) pero cuando hago ejercicio empiezo a engordar pero solo la barriga, la última vez que me pese, pesaba 56 y ahora no tengo idea, llevo haciendo ejercicio más de 3 meses y empecé con medidas de cintura de 70 y ahora me mide 72, mi objetivo es aumentar masa muscular pero no he aumentado ni un centímetro en piernas ni glúteo pero en cintura si, no se que hacer, que me recomiendas? Si hablamos de peso, pues el peso es el mismo. Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Duermo unas 7 horas al día, días mejor y días peor, pero los días que no duermo bien no como más de lo normal (aunque me de ansiedad), ya que de momento me he sabido controlar. Me encanto el articulo, me esta pasando que hace dos meses comence a hacer una dieta medianamente equilibrada, con poca harina y reemplace por harina de avena y harina integrar nada de azúcar y lo reemplace con stevia,hago ejercicio todos los días, dos veces a la semana natación y 4 veces por semana media hora de spinnig fuerte y media hora de localizada… Con esta rutina bajaba 1kg por semana llegue a bajar 7 kg, hace dos semanas cambie mi alimentación para hacer una dieta mas estricta para probar si podía bajar mas kilos mas rápido, es una dieta que consta en reducción total de harina de ningún tipo, cero azúcar, no frutas, y verduras verdes, la recetas de comidas dulces tiene edulcorante y cambie mi forma de hacer ejercicio por rutinas mas fuertes, así note que en vez de bajar de peso engorde 2kg en una semana y la semana siguiente 1/2kg mas, tomo muchísima agua y duermo 6 horas por día, que me recomendas que haga. Hola! En fin, después de leerte, espero que sea retención de líquidos y que pase pronto. NO por lo de la inflamación y retención de líquidos, eso en realidad es una problema menor, sino porque si no dejas descansar los músculos, en lugar de construirlos y fortalecerlos, los estarás debilitando y perdiendo, y con ello pieredes tu capacidad de quemar grasa, tu fuerza y tu look. Importa cómo te ves tú en el espejo, cómo te sienta la ropa, y cómo te sientes tú en general (de salud y estado de ánimo). Además, consejos para descansar mejor, una guía para comprar tu colchón ideal y descuentos exclusivos. King, A. Reischak-Oliveira, L. K. Wasse, J. Jones, R. L. Batterham, D. J. Stensel. Me es difícil decirte qué puede estar ocurriendo en tu caso ya que el cuerpo responde a muchas cosas, no sólo al ejercicio, y no sólo a la alimentación. Espero poder ver resultados en unas 2 semanas mas, no quiero perder las esperanzas. Destaco que casi nunca he hecho ejercicio y actualmente voy a nadar 3 veces en semana. Vamos allá y vamos a contestar rápidamente. Errores que se cometen después de hacer ejercicio. Y es eso lo que hace que tu cuerpo se hinche y que aumentes hasta 2 kilos en apenas un par de semanas, haciéndote pensar que el hacer ejercicio engorda. La introducción que hemos realizado es necesaria para contestar a la pregunta de si dormir después de comer engorda. Yo camino cada día una hora y media, empecé hace un mes, cómo saludablemente y me he adelgazado, pero estoy notando que los pantalones me van más estrechos que antes. Si subes o bajas de peso es por la comida (no por el ejercicio) así que aunque creas que comes equilibrado debe haber algo que necesitas optimizar. Falso. La alimentaciión es, sea como sea, lo primordial. ¿Algún consejo por favor? Mi consejo para ti: no más dietas locas. No es bueno dormir después de realizar cardio, ya que el funcionamiento del cuerpo cambia repentinamente. Lograr un objetivo simplemente implica encontrar el camino correcto y luego seguirlo Neil Stanley, experto en sueño y autor del estudio, cree que los productos químicos producidos durante el ejercicio aumentan la memoria al regular la salud de las nuevas células cerebrales. No consulto con un nutriólogo o un coach porque no trabajo, por eso busco información sola. Hace un mes me operaron de 7n tema abdominal y he engordado unos kilitos. El ejercicio puede que llene ese 20% restante, sobre todo si te enfocas a hacer el tipo de ejercicios que queman la mayor cantidad de grasa: el ejercicio por intervalos de alta intensidad, o el ejercicio de musculación. Espero que alguien me pueda aclarar las dudas que no sé si seguir o parar.Muchas gracias ! ¡Hasta te compraste un nuevo par de zapatillas! WebTambién es importante mencionar los beneficios que nos trae el sueño después de hacer ejercicio en relación a la salud mental. Como el sueño da tiempo suficiente para que el músculo se cure y su cuerpo pueda repararse a sí mismo. Me privo de comer cosas que me gustan , bebo demasiada agua , me muevo más pero subi a la bascula y el resultado fue horroroso de 88kilos a 91 kilos . gracias pro tus consejos en la alimentacion esta la clave! revisa tu alimentación con un especialista que te pueda ayudar a identificar dónde estás cometiendo los errores que hoy día no sabes identificar . Si no duermes lo bastante, ganarás peso. Lo que tienes que hacer entonces es saber que la hinchazón y el aumento de peso se deben a una retención de líquidos que viene por el nuevo estímulo muscular, y que todo volverá a la normalidad en dos o tres semanas. Y segundo, si no estás adelgazando es que tu alimentación, por muy sana que crees que sea, no es la correcta. Es importante que se proporcionen los nutrientes y la energía que el organismo necesita para funcionar correctamente, pero no traigan excesos perjudiciales al peso y a la salud, como el que ocurre cuando se come muchas golosinas y comidas fast food llena de calorías y pobres en nutrientes. En cuanto al peso, lo que importa es la alimentación. © Copyright 2023, Todos los derechos reservados |. No dormir lo suficiente daña tu metabolismo. La actividad física puede tener un efecto rebote en la báscula. Si se siente somnoliento después de un ejercicio cardiovascular intenso, también podría significar que se ha cansado, que se siente débil o que se está quedando sin niveles de azúcar en la sangre. Que si eres de los que se echa la siesta después de comer, Mucho mejor que dicha siesta se haga en el sofá o en una butaca. Porque mi esposo hace lo mismo es más come el doble que yo y comenzamos al mismo tiempo el ejercicio y el ha logrado bajar 6 libras …, Hola Karin. 2013 Aug;45(8):1600-9. Tienes los detalles en esta página: http://minuevadieta.com/asesorías Si usted se dio cuenta de que engordou en los últimos tiempos, vale la pena revisar con el médico el que puede haber provocado el aumento de peso. Me gustaría saber su opinión y si me puede dar algún consejo. Además, otros estudios más recientes han mostrado que el hecho de hacer ejercicio no necesariamente nos hace comer más, sino todo lo contrario. Verás resultados cuando estés haciendo lo correcto. Pero esta semana he visto que he vuelto a aumentar 2cm. WebUna ronda ligera de estiramientos también podría ayudarte a sentirte mejor. El ejercicio es magnífico, tiene una cantidad inmensa de beneficios de salud. ¿A que se podría deber este aumento de peso? Según algunos estudios, dormir después de un ejercicio es bueno, sin embargo, puede no ser una muy buena idea dormir inmediatamente después del ejercicio. Hago ejercicio, como saludable y no bajo, eso si, cuando me frustre el año pasado por no bajar y deje de hacer ejercicio y comence a darme mas gustos con la comida muy rapido subi 2 kilos. He engordado 8 kilos desde el año pasado, cuando me movi de nuevo a New York. Lo ideal para estar delgado, saludable y en forma es estimular los tres tipos de fibras con ejercicios diversos que te permitan trabajar todos los sistemas de energía, para ejercitar tanto el metabolismo aeróbico como el anaeróbico. La fruta da igual si la comes antes o después, pero trata de no abusar de ella (dos piezas al día es una buena medida). Afortunadamente en la talla no se ha notado mucho, algún pantalón me queda más ajustado, pero no ha sido un cambio visual demasiado drástico. ¿Te identificaste con alguna de las causas del aumento de peso que mencioné acá arriba? Bien, me he sentido identificada con tu post porque hace 2 semanas (hoy lunes iniciaría la tercera) que empecé a ir al gimnasio con el fin de perder peso e hice sobre todo spinning combinándolo con una máquina similar a cuñado esquías (no se el nombre) y ejercicios con pesas para brazos y piernas. Los cambios que se obtienen por el ejercicio tardan semanas, y a veces meses, en notarse . Lo demás viene por añadidura (por más curso que suene, es la realidad). Cambie dieta y hago ejercicio 5 veces a la semana. Estos le ayudan a mejorar la flexibilidad de las articulaciones y también a hacer que sus músculos estén en forma todo el tiempo. Muchos dietistas y nutricionistas se llevan las manos a la cabeza con estos horarios. Algo está pasando con tu cuerpo y es importante que tu médico te chequee. Hola Elena! Comienza a indagar el por qué de tu mala digestión y de seguro podrás ir mejorando ese síntoma . Si tienes dificultades para … Te sugiero releer el artículo ya que allí explico esto con detalle , Hola, tengo 18 años y soy chica y me gustaría perder 8 kilos, ya que peso 68 kg y mido 1’64 y para mi complexión (mediana), lo ideal sería pesar 59-60kg. O sea, esto indica que no es simplemente el hecho de dormir inmediatamente después de comer, que cuenta, sino también el que la persona ingiere antes de acostarse. Conozca la Actividad que Michael Phelps ha Elegido Para Recuperarse de las Olimpiadas, La Citicolina – Para Que Sirve, Efectos Secundarios, Indicaciones y Cómo Utilizar, GH Max Universal funciona? Y esto, a la larga, es el causante principal del efecto yoyo. Un saludo y gracias, Hola Auxi. Lo más importante es que consigas una forma de alimentarte y de vivir que te haga feliz. Muchas gracias. Si tu problema es de retención de líquidos este artículo puede ayudar: Retención de líquidos en las piernas y el abdomen: Por qué ocurre y cómo eliminarla. Un saludo! No sé qué hacer ya…, Aquí en el artículo te he explicado lo que hacer Ana, espero que lo tomes en consideración , Yo antes tenía principios de anorexia y ahora que como bien y que hago ejercio me dicen que estoy más gordita porque? El que las dos situaciones tienen en común? WebDurante el sueño, nuestro organismo libera un tipo de hormona llamada leptina, cuya función es transmitir a todo nuestro cuerpo sensación de saciedad. Cuando hacemos ejercicio y cambiamos nuestra forma de comer nuestro metabolismo se adapta. En fin ojalá empiece a verme un poquito más deshinchada. No se trata de dejar de hacer por completo ejercicios aeróbicos, ni se trata de nunca incluirlos en tu rutina de ejercicios. Hola Vanessa. aunque a veces el peso no haya cambiado tanto. Atención porque, como ya te hemos dicho, es incluso recomendable siempre y cuando se cumplan algunas condiciones: Este ya es otro asunto que no tiene nada que ver con el anterior, con el de la siesta. Lo he combinado con una dieta detox de seis dias de zumo y ha sido horrible. También soy Dietista-Nutricionista diplomada en Francia, Dra. Los ejercicios vienen en varias formas y las personas realizan el tipo de ejercicios de acuerdo a sus necesidades. Entonces, déjenos entender los pros y los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio. Mi dificultad probablemente sea una cuestión de cantidad y no tanto de calidad; necesito comer más que la media para saciarme. Y no me refiero solamente a trabajar los músculos de las distintas partes del cuerpo (que es muy importante), sino también a trabajar las distintas partes de cada músculo, lo que llamamos las fibras musculares. Un abrazo! Jamás debes hacer pesas después de cardio. WTF!!??? Si te parece demasiado, comienza haciendo menos tiempo, o menos frecuentemente. Mucho ánimo! Revisa: el estrés, el dormir, cómo estás comiendo (aunque ceras que es sano probablemente no lo est´s haciendo correctamente). Hola Ivana. Lo que te recomiendo hacer es justamente lo que digo en el artículo. El sobrepeso y la obesidad se están convirtiendo en un grave problema en España. Buen trabajo Alma! Soy una chica que ha decidido comenzar una vida saludable e intentar rexobrar el cuerpo que hace algunos años tenía. Te lo aclaramos, El sobrepeso y la obesidad se están convirtiendo, Por supuesto que más allá de la “cuestión estética”. Seguire aumentando de peso? Para adelgazar no necesitas consumir productos de dieta, necesitas consumir alimentos naturales y nutritivos, que son los que harán que tu cuerpo funcione bien y pueda quemar la grasa en exceso. Hola Mónica. Saludos! En mi corta experiencia he aprendido que aprender a comer es un aprendizaje constante, no he sufrido de hambrunas al contrario he conocido nuevos sabores y !me encanta¡ Sin embargo, me he estancado y como soy bastante terca en eso de alcanzar metas, no quito el dedito del renglón quiero continuar cambiando. Tengo 2 meses haciendo ejercicio y cuidando mi dieta.. ayer fui a con mi nutrióloga y subí 4 kg.. por lo cual me preocupe y desanime, por ello me puse a investigar sobre el tema, cabe mencionar que no me siento ni me veo gorda al contrario mi cuerpo se ve más tonificado en especial muslo, glúteo y brazo. Y la explicación detrás de la idea de que dormir después de comer engorda, es que el metabolismo se desacelera considerablemente cuando la persona duerme y el que la persona comer quedará almacenado en el vientre. Pero algunas personas no saben con certeza si tomar una siesta después de una sesión de ejercicio es una buena idea o no. Con los hábitos saludables que adoptaste de seguro habrás re-equilibrado tu flora bacteriana, lo cual ha hecho que tu cuerpo esté más sano y pueda repsonder mejor a los estímulos. Así que céntrate en hacer lo que te hace sentir bien y feliz, y deja que tu cuerpo se tome el tiempo que necesite para reequilibrarse , Que no se si es bueno que gane peso ?? Una siesta no es ponerse el pijama y echarse sobre el colchón para dormir varias horas. Pero trata de incluir varios tipos de entrenamiento en tus rutinas. Y esa agua en exceso es la que te hace ver hinchada y pesada. Crees que sí, pero no es el caso. Varios estudios nos han mostrado que dormir … ¿Crees que te engorda o es más bien beneficioso? [8] X Fuente confiable … Inténtelo más tarde o pongase en contacto con nosotros. Céntrate en lo que es realmente importante , Hola!! Sin tardar, el sueño pronto llega, usted no aguanta y decide ir a la cama a dormir. Estoy tan traumada qué lo noto en mi cuerpo. Gracias! Tal como lo explico en el artículo, si no bajas de peso es or tu alimentación. No voy a dejar de hacer pesas porque les tengo fé y creo que me pueden ayudar a recuperar las piernas que tenía antes de hacer tanto cardio (las extraño). Dormir mal aumenta tu hambre. En este artículo hablo más sobre eso: Pastillas quemagrasa y otras soluciones milagro. Espero que lo que explkico en este artículo te ayude a entender que: 1) el peso no importa y no debes fijarte en ello; 2) haz ejercicio si te gusta y, si no te gusta, no lo hagas más (el ejercicio debe ser un placer, no un sacrificio yni mucho menos un castigo); 3) para adelgazar o no adelgazar, es la alimentación la que importa, de manera que es eso en lo que debes enfocarte y si no te da los resultados que quieres entonces algo has de cambiar en lo que comes. Refuerza tu sistema inmune. ¿Y tú? Encima de todo esto, mi periodo se ha descontrolado, tuve la regla dos veces el mes pasado y ahora llevo sin ella mes y medio, lo cual no ayuda ya que me siento como un globo y solo siento que sigo engordando. Buenas, Maricarmen Grisolia (PhD, Dietista-Nutricionista y Coach Nutricional Certificada), https://www.facebook.com/MiNuevaDieta/videos/354384398434404/, descargarte mi guía gratuita del ABC para adelgazar aquí, Pastillas quemagrasa y otras soluciones milagro, Cómo combinar los alimentos para adelgazar, Aceite de coco virgen, aceite de oliva extra virgen, aguacate o palta, semillas, frutos secos, Verduras y hortalizas de todo tipo (mientras más variadas mejor), Frutas de todo tipo (naturales o congeladas, pero no en sirop ni mermelada), Legumbres o leguminosas como garbanzos, lentejas, habichuelas o judías, Cereales de grano entero como arroz integral, avena, quinoa, Miel pura de abejas, jarabe de arce (sirope de maple) o stevia para endulzar. Lamento no poder ayudarte más allá que recomendarte que veas mis posts y videos sobre alimentación para ver si puedes identificar aspectos a mejorar en lo que comes. Haz el ejercicio porque te gusta, porque te hace sentir más fuerte, y porque es bueno para ti. Entiendo perfectamente que te sientas preocupada y friustrada, y haces bien en tratar de entender lo que ocurre para encontrar una solución. Read more about site policy here Cookie Policy, Los pros y los contras de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, Los profesionales de dormir inmediatamente después de hacer ejercicio, Los contras de dormir inmediatamente después del ejercicio, Mejores ejercicios / actividades para la neurodermatitis, Mejores ejercicios / actividades para pacientes con …, Mejores ejercicios / actividades para la neuralgia …, Mejores ejercicios / actividades para el síndrome …, Beneficios para la salud sorprendentes de saltar …, ¿El ejercicio es bueno para la miastenia …, ¿Puede hacer ejercicio con mieloma múltiple y …, 3 ejercicios para aumentar la flexibilidad de …. Además de revisar los puntos que te acabo de mencionar, es importante que sepas algo sobre el ejercicio y la pérdida de peso: Ya sé que la mayoría de la gente cree que sí, y que mientras más calorías quemes con el ejercicio más peso perderás. [7] Pasa el brazo por el pecho para hacer un estiramiento básico de los hombros. Por eso, este proceso debe ser muy bien monitoreado y estar bien diseñado tomando en cuenta tus características personales. Incluso si no lo notas en el peso, lo notas en el volumen. Dormir poco destruye tu fuerza de voluntad. Incluso en los casos en que la persona no ha engordado, sin embargo, desea tomar cuidado para no ganar peso, la lección que se queda con la información que hemos visto es la de velar para que las comidas (antes de dormir o en cualquier horario) sean de calidad, nutritivas, sanas, equilibradas y controladas. Saludos! Gracias, Pues algo así me está ocurriendo a mí. Respecto a tus entrenamientos, te sugiero hablarlo con un entrenador cualificado para que te oriente mejor con tu actividad física. Como lo dije antes, los aeróbicos tradicionales trabajan las fibras musculares lentas. Un post muy interesante sin duda pero no encuentro el motivo de mi subida de peso. Estaba planteándole dejarlo ya que también llevo una dieta bajo supervisión de un nutricionista y no consigo bajar. Desde hace una semana y media, empezé con una dieta que me puso mi nutricionista (nada estricta, simplemente comer más sano, eliminar dulces, comer más verdura y pescado, hacer alguna comida más al día…, algo simple, pero suficiente para que mi alimentación sea muchísimo más sana de la que llevaba, la cuál me provocaba dolores de barriga, hinchazón y hasta insomnio. Te dará scuando que nadie «engorda» ni «adelgaza» en un día. {"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}, "Haberte encontrado en este mundo del internet es lo mejor que me ha pasado... Aprender nuevos conceptos de nutrición y alimentación de alguien que si sabe me gusta mucho.". Bueno, algunos estudios científicos[note]Melanson EL1, Keadle SK, Donnelly JE, Braun B, King NA. Y ya está. Así que hay que tener una alimentación saludable y hacer ejercicio físico. El caso es que voy la primera semana dos días y esta voy el 3 dia . No me siento frustrada pues como lo mencioné antes, me siento mucho mejor y noto cambios agradables en algunas partes de mi cuerpo…pero desconozco qué ocurre. Soy de abdomen plano, pero piernas gruesas, aunque soy una mujer activa. Exactamente esto es lo que ma ha sucedido. Hola! Al conocer la causa, es más fácil encontrar una manera de revertir la situación y tomar medidas para que la situación no se agrave, siempre contando con la orientación del médico y el nutricionista. Necesito perder peso pero esto de que «engorda» el gimnasio se supone que luego pasa, entonces? Empezarás a ver resultados cuando optimices tu forma de comer. Te aconsejo descargarte el Manual y empezar a mirar allí qué aspectos necesitas mejorar: Manual “El ABC para adelgazar” . [bctt tweet=»Las verdaderas razones del por qué hacer ejercicio engorda al principio (y cómo evitarlo)» /]. o si deberé reducir aún más mis porciones para volver a bajar de peso… una prima que es médico general me recomendó que hiciera «días trampa» y comiera fuera de mis costumbres uno o dos días por semana, no lo he hecho porque siento que sería sabotearme a mi misma… Estoy fascinada con tu blog, espero seguir aprendiendo. ¡SuscrÃbete a nuestra newsletter y sé el primero en conocer nuestras ofertas especiales! Hola Julia, has visto en el artículo a qué se debe esto Dormir no tan sólo no engorda sino que es necesario para la salud. Mantuve ese peso con ciertas variaciones hasta hace tres meses, cuando, sin motivo aparente, comencé a subir de peso. Hola! Si no te obsesioa el peso entonces hazlo a diario y vas aprendiendo a lo largo de vfarias semanas y meses cómo varía tu peso y cuáles son las tendencias. No necesitas ninguna más: exceso de estrés y alimentación que necesitas mejorar. Son muchos detalles y en este artículo tienes todo lo que necesitas, y todos los enlaces, para que ubiques dónde está el fallo . Después de toda aquella acompañamiento para decidir el menú y la preparación de la comida, ustedes ya almorzados y de repente, todo está muy tranquilo. ¿Es bueno o malo tomar la siesta? Hola Kenia, me alegra que te haya servido el artículo. Te ayudarán a desestresarte y a mantener un cierto nivel de actividad física, pero no son la solución para perder peso. Ambas son excelentes opciones si quieres tener un buen estado físico y además perder peso, porque son el tipo de ejercicio que tiene el mayor estímulo muscular y que, por lo tanto, generan la mayor respuesta metabólica. Mi peso era de 56 kg, (mido 1,69m). WebMientras dormimos seguimos quemando calorías, ya que el cuerpo requiere energía para seguir con sus funciones básicas. Beneficios para la salud mental También es importante mencionar los beneficios que nos trae el sueño después de hacer ejercicio en relación a la salud mental. El exceso de estrés también puede actuar sobre el ciclo. Quieres un cuerpo fuerte, «tonificado», quieres sentirte con mucha energía y bien en forma. Siete u ocho, según vuelve a recomendar la Organización Mundial de la Salud. Pese a esto hago crossfit dos o tres días a la semana y ayer por ejemplo hice 20 km de senderismo, soy una persona activa y saco tiempo de donde no hay para nadar, correr, bucear, sin una rutina establecida. Ya que esto también puede conllevar a … La actividad física sí, sobre todo si es algo que te gusta, pero no por hacer ejercicio bajarás de peso. Y no. Qué Hacer? Aquí lo explico: ¿Por qué dormir mal engorda? Además que los he ganado esta ultima semana. Durante el ejercicio el cuerpo pierde agua y electrolitos a través del sudor, por lo que después es importante rehidratarlo. Para no ayudar a rastrear conteúdos novos no ajude desbloqueando Ad Blocker. Definitivamente si, desde que hago ejercicio he engordado, porque me da mas hambre lo positivo es que ha mejorado mi fuerza y resistencia y tengo un impulso para mejorar mis habitos alimenticios! Se da el caso de que yo hago rutas en bicicleta de cierta duración (entre 50 y 80 kilómetros por pistas sin asfaltar) durante varios días seguidos (entre 3 y 5) varias veces al año. Puede ser también porque estemos sufriendo de mucho estrés, porque estamos durmiendo mal o no lo suficiente o porque no estamos comiendo los alimentos adecuados. Te entiendo Dahlia. Si tienes alguna recomendación adicional, sería de gran ayuda. ¿Te ha parecido interesante lo que te hemos contado? Y respecto al pan, aquí lo tienes todo bien especificado: Alternativas al pan de trigo: La vida sin pan SÍ existe ¡y es maravillosa!. Así es! Este batido o smoothies es perfecto para recuperarnos después de hacer ejercicio, aunque podemos disfrutarlo en cualquier momento del día. Y por último, has dicho que no crees en los milagros, entonces has de saber que en un mes no ose transforma el cuerpo y los hábitos, lleva mucho jmás tiempo que eso! Por último, tiendo a acumular grasa en las piernas, por si eso le sirve, Hola Lolita. No le permite dormir bien ni relajarse por completo, lo que le deja con un mayor riesgo de muchos problemas de salud. Un estudio publicado en el diario Sleep en 2010 mostró que dormir muy poco (menos de cinco horas por noche) o dormir en exceso (más de ocho horas por noche) estuvo consistentemente asociado con el aumento de peso en personas con menos de 40 años de edad a lo largo de un período de cinco años. He estado en la India por dos meses siguiendo mi entrenamiento de Yoga y he vuelto con 2k mas de los 8 kilos totales que te digo he engordado y el los ultimos 15 dias he subido otros 3k del los 8 kilos totales. En este post dice lo que debes hacer Léelo con atención y allí tienes los enlaces para profundizar en los temas que necesitas. Incluso si piensas que ya comes sano, si quieres adelgazar tendrás que modificar tu forma de comer ya que tu forma de comer actual no te hace adelgazar. No importa el ejercicio que hagas, ni cuánto, si no comes lo correcto, engordas. El problema que se nos presenta a los señores de más de 40, 45 años es el abdomen. Hola muy interesante, yo me veo más ancha y gruesa, llevo mes y medio haciendo ejercicio todos los días…. Y el problema aquí es que dormir mal, o no dormir lo suficiente, hace engordar. Por supuesto que más allá de la “cuestión estética” hay que tener en cuenta la salud. Lo que cuentas puede deberse a que, con la actiovidad física y con evitar las harinas y los azúcares, empezaste a mejorar tu metabolismo y tu flora bacteriana. Con el tiempo, la pérdida de peso ya no es tan fácil, y lo que se hizo una vez que funcionó tan bien, ya no funciona. La verdad es que me ha convencido mucho el blog porque estaba apunto de dejar ya el deporte y también porque llevaba una dieta con mucha restricción. Hola tengo 22 años soy una mujer ¿Has notado que cuando haces un ejercicio nuevo, o intenso, al día siguiente te duele mucho el cuerpo? En primer lugar, quería decir que es el post mejor argumentado que he encontrado en mucho tiempo. Pero los estudios no han demostrado estas teorías. NO hay que dejar de comer, hay que comer bien. Antes de firmar la solicitud, debe leer la información básica sobre protección de datos que puede ver. Hola Sofía. Estoy desmotivada… Eso será así o después el cuerpo bajará viéndose el resultado q deseo…. No te fijes en el peso diario sino que céntrate en comer saludable y en cómo te sientes con tu cuerpo y cómo te queda la ropa. pero estoy recuperando el peso que había perdido. Me ha pasado y por eso leí este artículo. Las ventajas y desventajas de dormir inmediatamente después del ejercicio tienen su propio lugar. Hola. las dos primeras semanas me sentí hinchada, gorda Ponerse el pijama y dormir no engorda. Ejercicios anaeróbicos. Todo en la vida es perseverar, ser constantes y sacrificarse «un poquitín». En 2017 empecé a ir al gym 4 veces por semana, adelgacé siete kilos en tres meses, estaba muy contenta. Cómo … No quiero desanimarme, tengo un objetivo, pero temo que la báscula siga cambiando para arriba después de haber conseguido tener un peso en el que estaba cómoda. Espero, como comentas en tu artículo, que sea pasajero y en breve continúe la buena racha que llevaba de perdida de peso. La cantidad de ejercicio que te menciono (3 a 4 dias en la semana, en su mayoria es cinta, bicicleta, abdominales, sentadillas) esta bien? Si hago la dieta de la nutricionista y hago ejercicios, Lo que digan los demás no importa Celeste, importa lo que tú piensas de ti misma y el estado de salud de tu cuerpo <3, Siempre lo más importante será como te sientas vos. Recientemente cambié de un trabajo muy activo a trabajar en casa (estudié ingeniería química, pero actualmente trabajo como redactora de contenido web), y empecé a comer algunas golosinas (no demasiadas), hasta hace más o menos 1 mes que las dejé (el propósito de año nuevo, por supuesto, al cual sigo apegada). Me peso todos los días, y mi peso varia mucho… a veces unos gramos abajo y a veces unos gramos arriba… pero me estoy volviendo loca, y no quiero bajar los brazos con la dieta sana y el ejercicio aunque sea muy frustrante. As a third party provider, Google uses cookies to serve ads. Tengo 4 meses en crossfit y e subido de peso, empece pesando 83kg y hay días que llego a los 88kg como el día de hoy, no e cambiado mi dieta que sigue siendo la misma de hace años, desayuno poco en veces nada, como comida cacera normal y casi nunca ceno, eso si toda la vida e comido dulces y chocolates (sobre todo chocolates) varias veces al día, es verdad que tengo mejor cuerpo pero estoy empezando a sentir incomoda la ropa incluso tengo jeans que ya no me cierran, lo que me preocupa es que cuando deje el crossfit mi metabolismo se quede como ahorita y suba mucho mas. 2. O sea. Hacer ejercicio es una forma muy importante de desarrollar el estado físico y la mayoría va al gimnasio, mientras que otros prefieren hacer ejercicio en casa. Espero que los otros artículos que encuentras en el blog te sigan orientando hacia la forma de comer y de ejercitarte que sí te lleven a tus objetivos! Las variaciones de peso de 1 o hasta 2 kilos de un día a otro son normales y no significan ni ganancia ni pérdida de peso. debo bajar unos 10 kilos aprox. Con tales ejercicios es natural sentirse fresco y energético, en lugar de sentirse somnoliento y letárgico. realidad no sucede así. Es normal que tu esposo tenga más resultados, ellos tienen el metabolismo más alto y queman grasa más rápido con un esfuerzo pequeño. Realmente me gusta mucho aprender sobre este tema, y me parece que eres bastante minuciosa al explicarlo. Otras cosas como por ejemplo que el ser humano necesita descansar. También bebo mucha agua, unos 3 litros al día (días más y días menos) y estoy intentando tomar algunas infusiones diuréticas, como la cola de caballo, por lo que he dicho que me noto hinchada (sin endulzar, claramente). No sólo es más divertido (porque es más variado), sino que te permite realizar infinidad de ejercicios distintos y te hará sacar lo mejor de tu cuerpo. A qué se debe eso? De verdad que me has ayudado un montón. Como te ha dicho María, es indispensable dejar d escansar los músculos. Estas participantes también comieron casi un tercio más en una comida buffet en comparación con otra ocasión cuando el mismo déficit de energía se creó a través del ejercicio. Por que ya soy gorda y aun x encima 3 kilos mas . Mucho ánimo! otros aseguran que lo mejor es dormir al menos dos horas después de haber ingerido los alimentos,aunque lo recomendable en ese período de espera sería tomarse un buen descanso para que la digestión sea llevada a cabo de forma más eficaz, debido a que en este proceso se utiliza más energía y el volumen de la sangre aumenta debido a que el cuerpo … – SaludResponde.Org. Por supuesto que tiene solución. WebChicos espero que les haya quitado ese mito y disfruten de descansar después de comer y entrenar, y de las cenas! Si me ha pasado. Llevo toda la tarde deprimida después de haberme pesado después de 2 semanas entrenado 5 días por semana. Esto puede ayudar a hacer que las imágenes de la pesadilla desaparezcan de forma más inmediata. La transición a estilos de vida modernos ha impuesto cambios en los hábitos alimentarios. Déjanos todas las respuestas en la sección de comentarios. Te aseguro que allí está el problema. 5 pasos para enfriarse rápidamente después de un entrenamiento intenso 1) Enfríe previamente antes del entrenamiento. En realidad, lo que está ocurriendo es una respuesta natural de tu cuerpo al reaccionar a la actividad física. Hola, muchas gracias! Yo he engordado como 8 kilos en el último año, pero los 4 últimos han sido en dos meses. En este artículo te voy a explicar el mito de «el músculo pesa más que la grasa» y, de paso, te diré cómo saber si tu rutina de ejercicio te está haciendo engordar, y cómo adaptarla para que puedas bajar de peso a la vez que mantienes tu cuerpo sano y tu metabolismo funcionando. y por otro lado, para los que nos cuesta quitarnos el pan, ¿podrías recomendarme una cantidad ideal diaria? He disminuido los carbohidratos y como más frutas y vegetales pero aún así, también sufro de hipotiroidismo, no se que hacer (será dejar de comer), Hola Geraldine, es genial que vayas al gym y no debes dejar de hacerlo porque es importante para tu salud y para que tu cuerpo quede torneado y firme una vez que adelgaces.
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